Kaip tinkamai kilnoti sunkius daiktus, kad nepakenktumėte nugarai?
Kodėl svarbu tinkamai kelti sunkius daiktus?
Netinkamai keliant sunkius daiktus dažnai pažeidžiami stuburo tarpslanksteliniai diskai, raumenys ir raiščiai. Staigus ar netaisyklingas judesys gali sukelti nugaros skausmą, išvaržas ar net ilgalaikius stuburo pažeidimus. Norint apsaugoti nugarą, būtina išmokti tinkamus kėlimo metodus.
Dažniausios klaidos keliant sunkius daiktus
- Stuburo lenkimas: Kai daiktai keliami lenkiant stuburą, o ne naudojant kojų raumenis.
- Staigūs judesiai: Greitas judesys sukelia staigų raumenų įtempimą ir gali pažeisti stuburą.
- Netolygi apkrova: Vienos rankos naudojimas sukelia raumenų disbalansą.
- Per didelis svoris: Per sunkūs daiktai apkrauna nugarą ir gali sukelti traumą.
Tinkami sunkumų kėlimo principai
- Taisyklinga laikysena:
- Prieš keldami daiktą, išlaikykite nugarą tiesią, o pečius – atpalaiduotus.
- Kojos turėtų būti pečių plotyje, kad būtų užtikrintas stabilumas.
- Kelkite naudodami kojų raumenis:
- Sulenkite kelius, o ne lenkite stuburą.
- Naudokitės šlaunų raumenų jėga, kad pakeltumėte svorį.
- Laikykite daiktą arti kūno:
- Keldami daiktą laikykite jį arti savęs, kad sumažintumėte stuburo apkrovą.
- Nekelkite sukdami stuburą:
- Venkite sukimų kelimo metu – vietoje to pasisukite visu kūnu.
- Įvertinkite svorį:
- Prieš keldami daiktą įvertinkite, ar galite jį pakelti be papildomos pagalbos. Jei svoris per didelis, naudokite pagalbines priemones.
Papildomi patarimai sunkių daiktų kėlimui
- Naudokite pagalbines priemones:
- Naudokite vežimėlius, krepšius su ratukais ar kitą įrangą, kad sumažintumėte kėlimų skaičių.
- Padalinkite svorį:
- Jei įmanoma, padalykite krovinį į mažesnes dalis.
- Neškite sunkius daiktus abiem rankomis, kad išlaikytumėte balansą.
- Dėvėkite tinkamą avalynę:
- Naudokite batus su geru sukibimu ir pado stabilumu, kad išvengtumėte slydimo.
- Darykite pertraukas:
- Jei krovinį reikia nešti ilgesnį atstumą, darykite pertraukas, kad išvengtumėte raumenų pervargimo.
- Stiprinti raumenis:
- Reguliariai mankštinkitės, stiprindami nugaros ir pilvo raumenis, kurie palaiko stuburą.
Kada kreiptis į specialistą?
Jei jaučiamas nugaros skausmas po sunkaus kėlimų ar pastebite kitus simptomus, tokius kaip:
- Aštrus skausmas, kuris plinta į kojas.
- Raumenų silpnumas ar tirpimas.
- Skausmas, kuris nepraeina poilsio metu.
Tokiais atvejais būtina kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą, kad būtų nustatyta problemos priežastis ir pradėtas gydymas.
Kasdieniai įpročiai, apsaugantys nuo traumų
- Mokykitės taisyklingų kėlimo technikų ir mokykite jų kitus.
- Reguliariai stiprinkite nugaros ir pilvo raumenis.
- Išlaikykite sveiką kūno svorį, kad sumažintumėte stuburo apkrovą.
Tinkamas sunkių daiktų kėlimas ne tik apsaugo nugarą nuo traumų, bet ir padeda išlaikyti ilgalaikę stuburo sveikatą. Atminkite, kad net mažiausios klaidos gali turėti ilgalaikių pasekmių, todėl visada kelkite atsakingai.
Daugiau informacijos rasite svetainėje: Kinesis.lt